九凌跑团为了给广阔跑步爱好者提建立一个常识含量满足的跑步渠道，现在建立跑步大讲堂，把环绕跑步相关的术语、技能、装备、场所、练习方案、马拉松竞赛和伤病防备康复等等理论和需求留意的几点收拾成文，供我们在跑步之余学习了解，协助本身愈加健康高兴的跑下去。

  本次推文干货满满，我们可重视九凌跑团大众号“一个跑者的进阶之路”获取详实内容。

  330：用来表述马拉松成果时指完满足马用时3小时30分，用来表述速度时指每公里用时3分30秒。同理，300、400、430都需求看语境确认指代的意思。

  步频：跑步时每分钟迈出的步数，很多实践证明，小步快频是跑步最省力的方法，这个“频”一般控制在180左右，高水平运动员根本保持在190+。

  步幅：奔驰一步的间隔，一般长间隔跑步频根本固定，进步速度只能进步步幅，而进步髋部和下肢力气对进步步幅大有协助。

  间歇跑：长度一般有400、800、1000、1600、2000等，跑者用八九成或以上才能去跑，用跑休结合的方法循环完结必定组数。首要用来影响心肺，进步跑者速度耐久力。

  节奏跑（temporun）：一般指用比10公里竞赛速度慢10-30秒的速度，跑10-16公里的间隔即为节奏跑。有时，节奏跑也称乳酸门槛跑（一般为10k竞赛配速慢10秒），用竞赛配速略慢的速度，影响身体乳酸门槛进步，然后进步速度水平。

  LSD：LongSlowlyDistance长间隔慢跑，一般是指20公里或以上的间隔，是一种全程坚持慢速，感觉比较轻松的练习方法。

  马拉松（Marathon）：长间隔跑竞赛项目，间隔为42.195公里。现在又有半程马拉松和超级马拉松的衍生，半程马拉松间隔为21.0975公里；超越50公里的一般均可称为超马。

  PB：‍personal best 个人最好成果。固定间隔的最快速度均可称为最好成果。比方5公里pb、10公里pb、全马pb等。

  跑步膝：在跑者集体中最常见的跑步伤病，一般指的是膝盖外侧髂胫束冲突导致的炎症

  配速：跑步一公里用去的时刻。如“5分配速跑”指的是每跑步一公里用去5分钟时刻。必需要分外留意的是，有时候，4分30秒配速会简称为“配速430”。

  乳酸：人体在运动过程中发生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲惫。每个人速度水平不同，部分原因是因为血液分化和运送肌肉发生的乳酸水平不同所造成的。

  国际马拉松大满贯（WMM）：自2006年建立的国际尖端马拉松巡回赛，包括六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松。

  兔子：跑步赛事中的领跑员，一般会按照完赛时刻归类。如全程马拉松会装备400的兔子，就是指4小时完满足程马拉松。

  撞墙：马拉松过程中呈现的感觉无法再行进的现象。一般呈现在30公里之后。首要体现为膂力不行不能持续保持速度，心思溃散想要抛弃等。